To co piszesz jest prawda.Potas powinno sie laczyc z sodem w kombinacji 5:1 . Zazwyczaj jest tak ze konsumuje sie 2 razy wiecej sodu niz potasu. Zwywnosc bogata w potas to avokado, marchew, ziemniaki, banany i nawet kurczak. Firma EAS dodala np fosforan potasu do suplementu zawierajacego kreatyne. Dawka dzienna potasu to ok 3,5 gram.
[...] SUMA kcal:2673,2 129,04/67,765/395,23 suplementy multiwitamina+minerały do ostatniego posiłku ,czasem bcaa myśle że chyba za mało ww więc mogę dołożyć 100g np kaszy i poroskładać pomiędzy posiłki a wywalić musli z okołotreningowego i obiadu. gramature to już sam ustalaj,wedle zapotrzebowania Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-12 19:51:52
[...] pracujący) 7,00 serek wiejski, bułka , jogurt 500 g tani z biedronki 11,00 2-3 serki wiejskie 2-3 bułki 15 2-3 banany , ewentualnie bułka do tego 17,00 obiad 100-200 gram ryzu lub makaronu , ok 300 g mięsa wieprzowe/kurczak ( nie filety, nie nóżki tylko ten tańszy) 19,30-20,30basen 21,30 ryż/makaron ok 100 g+ mięso ok 100 g czwartek [...]
obiad - kurczak , schabowy , mielone itp kolacja - kanapki , pizza , zupę itd w ciągu tygodnia biegam na w-f'e , gram w piłkę na podwórku po kilka godz
[...] Gdzie kurczak/wołowinka? To samo z posiłkiem po treningowym... Nie zastąpisz normalnego, zdrowego posiłku gainerem, a zwłaszcza ten potreningowy... Warzywa to tak 100/150 gram na posiłek tylko nie wal ich do śniadania i posiłku potreningowego. Ostatni posiłek to też jakaś masakra. Brak tłuszczy. Walnij tam twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany . [...]
[...] tez marchewke w kostke krojona i podsmazona ( ale to juz wliczam ) - finalnie masz swietny sos ala Bolognese. Posilki dla Ciebie pisalem z doskoku, jak dodasz na gore 20 gram tartego parmezanu ( wlicz w bilans ) to masz swietne spaghetti pelna geba. Czesto robie z 2 paczek miesa ( kilogram lacznie ) i pozniej dziele na 4 porcje - mam jeden z [...]
[...] ma być uzupełnieniem - dodatkiem (trening z wykorzystaniem własnego ciała mam na treningach 3x w tygodniu + raz siłownie) chodzi oto żeby łatwiej walaczyć pod koszem - gram jako center tj zastawianie wypychanie itp taki trening miał by być uzupełnieniem tj wejściem na "wyższy poziom" po czym chciał bym utrzymać siłę i masę A co do [...]
[...] ziemniakow 100g??to jest nic daj lepiej ryz/makaron,losos tu odpada bo ma fat,sok wywal 4. Posiłek godz. 18.30 -gruszka - 300 ml soku -2kanapki z szynka/ 2 zapiekanki -15 gram orzechów laskowych -20g rodzynek/pestek dyni -10 g oliwy z oliwek sok,gruszke,rodzyny,pieczywo,szynke,ser wywal daj np.jajka,oliwe,kasze,warzywa Między posiłkami 50 g [...]
[...] moze bialko+carbo, moga byc nawet bialka jaj + ryz, jak chcesz. A 45 minut po tym klasyk, ryz + kurczak :D W tych dwoch posilkach powinienes starac sie przyjac 80 gram bialka. 4. Tric, podchwyt robiles na sztandze prostej? Nie zmieniaj podchwytu bo tak jest trening ulozony aby kazda glowa trica dostala w dupe. Jesli nie mozesz tego [...]
DIETA SNIADANIE I W SUMIE NA KOLACJE TO SAMO BYM JADL. twaróg chudy z puszką tuńczyka 100g w sosie własnym(sól pieprz +jedna pokorojona cebula) 2-3 jaja(potarte z tunczykiem 100g) +pomidor ogorek rzodkiewka sałata ILE GRAM CZEGO NIE BEDE PISAL BO NAPRAWDE DUZO TEGO NIE JEST ANI ZA MALO BEZ WAZENIA WIEM ZE W SAM RAZ ;D Składniki:Serek wiejski Pół [...]
Coś takiego ułożyłem, tylko czy proporcje dobrze dobrałem?? no to spróbowałem ułozyć taką przykładową dietę: 1 posiłek Płatki owsiane-100gram rodzynki-20-30 gram białko jaja kurzego- z 2 jajek Pomidor- jeden duży 2. posiłek makaron pełnoziarnisty-80g( makaron z pszenicy durum) ser twarogowy półtłusty- 60-90g Kurczak- tylko tu nie wiem jaka część- [...]
[...] się jeszcze czy nie dodać jeszcze jednego posiłku przed ostatnim, byłby to kurczak + warzywa odejmując trochę ww z całego dnia i zmniejszyć ilość twarogu do 150g w celu dodania ok 20 gram białka do całego dnia i zachowania kcal. /SFD/Images/2016/3/21/e2d3babb696b4e8791f40227865b5e22.jpg Zmieniony przez - Kkamil93 w dniu 2016-03-21 19:08:12
[...] już obserwacja. Zacznij od 2400 kcal i po tygodniu obserwuj wagę (ważąc się codziennie w tym samym momencie np. rano po toalecie i wyciągając średnią). Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie zmieniaj. Jak spada powyżej, dołóż lekko kalorii. Jak przestaje spadać, odejmij. Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? [...]
[...] 100 gr/tuńczyk puszka, sos własny PO TRENINGU TWARóG ODPADA DAJ NP. CYCA ZAMIENNIE Z TUNA Kolacja 22:00 -twaróg półtłusty łacznie: -150 gr białka TROCHE ZA DUZO -90 gr tłuszczu -300-310 węglowodanów Oczywiście gdzieś miedzy posiłkami kawa, herbata bez cukru i kilka litrów wody Z góry dziękuje za odpowiedzi Ps. gram to g, a gr to grosze
[...] mięsa przed i po obróbce" , tak więc: w 100g upieczonej piersi z kurczaka jest 28g białka. kurczak jaki spożywam, po upieczeniu, traci 10% na masie. czyli mój upieczony, 100 gramowy, kawałek kurczaka powstał ze 112 gram surowego mięsa. w 100g upieczonej piersi mam 28g białka. w 112g surowej piersi mam 22.4g białka. wniosek? białka nie jest tyle [...]